co zrobić żeby

Tak możesz zrobić 6 powtórzeń, może być nawet więcej to taka seria do 1 powtórzenia z pomocą lub jak czujesz, że następne już nie pójdzie samemu to odłóż. Jeśli będziesz czuć, że niezregenerowałeś się wystarczająco po ostatnim treningu lub będziesz chciał zrobić mocny następny trening to wtedy zrób tylko to min. czyli 3 ruchy. I w całym tym [...]

Wczoraj trening pleców :) Łapie mnie jakieś przeziębienie . Cieżko sie oddycha i śpi . Dzisiaj planowałem zrobić interwał ale zobacze jak to wyjdzie . TRENING 1.Podciąganie na drążku szeroko 4x10 2.podciąganie na drazku chwyty ronolegle do bioder 4x8 3.Przyciaganie drazka za głowę 3x12 4.Przyciąganie drążka szeroko do klatki z wyciągu [...]

WYPIS Z DNIA 15.01.2009r. Oszukany Wyciskanie sztangi na skosie w dol: 45x10 65x10 85x10 105x10 115x6 125x1 100x10 80x10 Skos w gore na hantlach: 27x10 31x10 35x10 Rozpietki: 15kg x10 15kg x10 15kg x10 Biceps hantelkami, mlotkowo, stojac: 13x10 17x10 21x10 25x10 Uginanie ramion ze sztanga, chytem neutralnym (mlotkowo): 20x15 25x12 30x10 30x10 [...]

Psychika, z nią będę miała chyba największy problem. Ale będę starała się coś z tym zrobić. Tak sobie muszę czasem ponarzekać. Dzisiaj już jest w sumie ok i działamy dalej ;-) Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed6fa4821cab40149bb0fbd50130342d.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89792cdea8f74ae7b1c85f0bfd1a37dc.JPG Koniec: interwały: 5 min ( [...]

Na treningu udalo mi się wreszcie zrobić progres w wyciskaniu sztangielek siedząc, bo do tej pory nie mogłam nic więcej ruszyć. CZego lepiej robić więcej w domu kiedy nie mam siłowni: interwałów czy GPP? oczywiście chodzi mi o to, żeby chudnąć, żeby były lepsze efekty. Wiem, że chudnięcie to przede wszystkim od kuchni się zaczyna, ale co bardziej [...]

[...] a jednak ktoś to wszystko kupuje. Ogólnie to chyba w 2011 przejrzałem na oczy i zrozumiałem jaki jestem chudy-niestety lata zaniedbania robią swoje, chciałem coś z tym zrobić zaczęło się konkretnie zdrowe żarcie, podliczanie kalorii, regeneracja 4 miechy ćwiczenia i pewne okoliczności które zmusiłby mnie to przestania treningów. później [...]

[...] jak z techniką, ale tego, że siady były pełne, jestem pewien. Na pierwszym regresie natomiast fch** zdziwko, bo w drugim repie mocno poleciałem do przodu i musiałem zrobić krok, żeby się nie wywalić. Nie wiem, co było przyczyną - podejrzewam, że mógł zawinić tank top, bowiem pierwszy raz robiłem siady z nim, zwykle w koszulkach z [...]

Co w przypadku afterburningu po treningu siłowym? (CEL: MASA) To znaczy - dawać po siłowym jakieś carbo+wpc i później aeroby, czy po prostu zrobić normalnie afterburning i dopiero wtedy? (czas to będzie 15-20min max) - do tej pory pomiędzy nic nie brałem z tym, że teraz przed treningiem będzie ~16h postu (tak żeby potreningowy zjeść po 18h [...]

[...] bawić się w j/nj. Co do poszczenie 20h to mi dziś zdarzył taki dzień. Nie jadłem w sumie 21h, ale to tylko ze względu na to, że dziś jest dzień wolny i postanowiłem sobie zrobić jakiś jeden super posiłek łącząc wszystko w jeden (bez twarogu:), ten zjem oddzielnie). W związku z tym zeszło mi trochę czasu w sklepie i kuchni.I szczerze mówiąc [...]

[...] pochyla się lub robi przysiad bez kota w dole grzbietu? jak ktoś zna się na tym choć troszkę wie, że takie podnoszenie prędzej czy później kończy się źle, nie sztuką jest zrobić przysiad czy martwy ciąg, ale sztuką jest zrobić go w taki sposób żeby sobie nie szkodzić a między jednym, a drugim wykonaniem jest kolosalna różnica można dykutować [...]

demolub obiecuje poprawe z tym smalcem ale tyle go jest ze ciezko onim niemowic haha mozliwe ze zabardzo sie powtarzam Wuchta34 co do zdjec to widzialem w twoim dziennkiku i jestem pod wrazeniem, do tego wymiary a juz niebede nawet otym pisal bo czuje sie juz jak przeczkolak tabata moze i byla by jakims rozwiazaniem ale czesto niemam tak [...]

[...] styczniu br , rehabilitacje zakończyłem w marcu , kolenao czuje sie dobrze Po drugie-niewiem czy robienie 1-1,5 minutu skakanki ito nakoniec rozgrzewki ma sens? już lepiej zrobić to na końcu treningu i w jakiejś pożądnej dawce (10-15 minut,3x5min) tutaj bardziej chodzi mi o dogrzanie sie przed ciężkimi ćwicseniami niż treing kondycyjny , ale w [...]

Mocno podbudowany wynikiem w wyciskaniu stwierdziłem, że nie ma co czekać z MC i i sprawdzę moc w tym boju. Założenie było takie, że jeśli poczuję, na rozgrzewce że mogę zrobić 235 to cisnę a jeśli nie to odpuszczę. Po 175 wiedziałem, że jestem w stanie tyle zrobić więc pojechałem. Pierwsze poważniejsze wyzwanie to 210kg. Ten test z krążkiem [...]

[...] się ale nie każdy ma tak na****ne do łba.Są ludzie ,którzy zanim coś zrobią to zbierają wiedzę na ten temat.Np. czytają sfd i wiedzą co na pierwszy cykl,jakie dawki,jak zrobić odblok,co wałują a co jest ok.To wszystko jest na forum. Dlatego nie rozumiem ludzi co biorą się za coś o czym nie mają pojęcia.Ja sięgnąłem po koks wiele za wcześnie [...]

Staram się dbać ale zdrowie odmawia posłuszeństwa :) Wyszedłem w pewnym stopniu z barkami na prostą ale kolano siada :( Nie ma co płakać, zobaczę co da się zrobić i będę to robił... :) Dzisiaj bez treningu, byłem w Olsztynie właśnie u swojego Fizjo. W sumie to trening u fizjo był, co prawda kierunek rehabilitacyjny ale jednak wycisk jest. [...]

I dwa ostatnie treningi z pierwszego zestawu za mną. Cały zestaw bardzo mi się podobał, z wyjątkiem inverted row -- ani razu nie udało mi się porządnie tego ćwiczenia zrobić. Treningi szybkie, dobrze męczące i fajnie zróżnicowane. Wcześniej nigdy nie miałam ani elementów wytrzymałościowych w treningu, ani serii z małą ilością powtórzeń (8, 6) -- [...]

[...] Olimp nie zainteresuje się tym problemem, to sami sprzedawcy nic nie wskórają. Ja jestem przekonany że się nie interesuje , ponieważ tak naprawdę wystarczy jeden dzień żeby zrobić z tym porządek a jak był bałagan tak jest.Prawdopodobnie firma jest zadowolona że towar się dobrze sprzedaje a kto potem za ile sprzeda to już ich nie obchodzi.Jest to [...]

tak teraz patrze na ten trening i co te ciezary takie male? wioslo jednoracz 9-10kg to moja 10-latka robi jest jakis cel tego? Zatem nie pozostaje mi nic innego jak pogratulowac formy Twojej 10 latki :-} Rozumiem, ze od najwczesniejszych lat szykujesz mala zawodniczke, jak w tym wieku lapie sie za trening silowy ;-D W takim razie mocno trzymam [...]

Sobota I niedziela w calosci spedzona we Wroclawiu na szkoleniu na Trenera Personalnego u Wojtka Jusiela. Z taka iloscia rzetelnej wiedzy dawno sie nie spotkalam, po pierwszym dniu doszlam do wniosku ze wiem, ze nic nie wiem! Podczas szkolenia uczylismy sie nie suchej teorii a przede wszystkim praktyki, kazde cwiczenie zostalo rozlozone na czesci [...]

[...] otrębów pszennych. A do każdej piersi z kurczaka zjadam jednego pomidora ;) Jestem świadomy że mam w jadłospisie troche za mało warzyw ale boje się o zbyt dużą ilość węgli. Pierwsze ładowanie planuje zrobić dopiero po 14 dniach i powtarzać co 2 tyg gdyż mam dość dużo tłuszczu do spalenia ;) Bardzo Prosze o pomoc w poprawieniu jadłospisu ! :)